وجبة الفطور وجبة أساسية، تمنحك الطاقة وتحد من الشهية، وقد يؤدي تخطيها للإفراط في تناول الطعام في وقت لاحق من اليوم. وفيما يلي بعض أطعمة الفطور الصحية:
دقيق الشوفان: يحتوي على بيتا جلوكان، نوع من الألياف يساعد على خفض نسبة الكوليسترول في الدم.
الموز: من أفضل مصادر النشاء، وهو عبارة عن كربوهيدرات يساعد على الشعور بالشبع لفترة أطول.
.jpg)
البيض: مصدر صحي للبروتين والعناصر الغذائية مثل فيتامين D.
زبدة اللوز: مصدر ممتاز بديل للبروتين، غني بالدهون غير المشبعة الاحادية.
البطيخ: من بين أفضل مصادر اللايكوبين، وهو مهم للرؤية، وصحة القلب، والوقاية من السرطان.
بذور الكتان: غنية بالألياف والليغنان، وهي مضادة للأكسدة أُثبت أنها تحمي من سرطان الثدي.
.jpg)
التوت: يساعد في تحسين الذاكرة، والمهارات الحركية، وضغط الدم، والتمثيل الغذائي.
الفراولة: كوب واحد يحتوي على حاجتك اليومية من فيتامين C، وكميات عالية من حمض الفوليك والألياف.
الكيوي: غني بالبوتاسيوم ويحتوي على الألياف التي تساعد على الهضم.
عصير البرتقال: أحد المصادر الغذائية القليلة لفيتامين أشعة الشمس.
