نصيحة أساسية ينصحها الجميع هي عدم اتخاذك أي قرارات أو المشاركة في الرأي حين تكون غاضباً. وبالتالي هنالك 4 خطوات لتتمكن من السيطرة على هذا السلوك الهدّام، فإليكم الخطوات المهمة التالية:

1- أطفئ دماغك

2- تنفس
اشهق بعمق وازفر بغزارة، وأرح حواسك. فالتنفس تقنية مجربة ستساعدك على الهدوء. قد تبدو فكرة سخيفة بالنسبة لك، لذا يمكنك أن تدمج التقنيتين 1 و2 فعطل دماغك وركز على التنفس ، فالهدف هو تحويل إنتباهك وكسب السيطرة على غضبك.

3- فكر وتفاعل
عندما تأخذ الوقت اللازم لإراحة حواسك ستتمكن من السيطرة على الوضع وتدخل إلى أساس ما يثير غضبك. فهذا التقييم المحايد للوضع سيساعدك على النظر إلى الأمور (القضايا) بشكل منطقي.4- تحدث بهدوء واعتذر حين يتطلب الأمربعد تحليلك للوضع يمكنك أن تكمل الجدال بسلوك أكثر موضوعية. خض في النقاط وابتر كلّ ما ليس ضرورياً في المسألة. راجع نبرة صوتك واعتذر إذا ما اعتبرت نفسك قد أخطأت في مكان ما.

ملاحظة: الصور للتوضيح فقط.